瑜伽有效治疗疲劳综合征
发布时间:2022-05-24 14:51:48
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来源:排污阀厂家
深呼吸、静坐、冥想6个瑜伽动作,每天练习,坚持一周左右,你就会发现,疲劳困顿一扫而光,身心轻松!
推荐姿势:卧佛式
肝脏主管情绪。瑜伽卧佛式有助于血液滋养肝脏,帮助调理身体机能,远离抑郁情绪、减少疲劳。
侧卧,均匀呼吸。
吸气,单肘撑住地面,肘部和肩部在同一直线上,手掌自然放在地面。
呼气,一侧腿交叉于另一侧腿前,脚趾尖踮地,尽量贴向平放一侧腿部的膝关节,保持均匀呼吸。控制姿势15~30秒左右,换侧重复4~5次。
我只要呼吸!
医学研究表明:当脑内无杂念时,脑波会发出ɑ波,促使脑内啡分泌,让心灵得到快乐和沉静。
瑜伽修习,一吐一吸,将注意力集中于呼吸,彻底排除杂念。放松情绪、舒坦身心--此时此刻,我只要呼吸!
推荐姿势:蒲公英呼吸
舒适的坐姿,嘴唇缩拢,轻轻吹出一口气,想象自己在吹一朵蒲公英(或者随手取一株鼠尾草),不停地通过嘴短促呼气直到腹腔内空气全部被吐出,再用鼻子深深地吸气。
15次蒲公英呼吸+1次正常呼吸。重复练习6个回合。
推荐姿势1:
摩天式
站姿,脚分开;
吸气,踮脚尖,两手臂交叠,举过头顶向上伸展身体;
呼气,脚跟慢慢着地、向后延展背部。
吸气,提脚跟向上抬起身体;
呼气,手臂侧平举打开。
推荐姿势2:
舞蹈式
脚并拢目视前方地面,抬右脚用右手握住;
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