3食物吃多钙流失
发布时间:2020-02-29 00:42:11
阅读:次
来源:排污阀厂家
编者按:许多的妈妈都在为自己的孩子补钙,但是补钙是有许多的饮食禁忌,很多人都不知道,一旦触犯了这些饮食禁忌,补钙的功夫就全白费了,你知道补钙是有哪些禁忌吗?那就马上跟着小编去看看吧!
杀手一:高蛋白
杀手化身:大量的荤食、过量的豆制品
杀手揭密:高蛋白饮食是引起骨质疏松的关键原因,每天摄入80克的蛋白质,将导致37毫克的钙流失,过量摄入大鱼大肉,体内过多分解的脂肪酸将非常容易与钙质结合,“拉着”钙一起被排出体外。
对敌绝招:“荤素平衡”是提高钙的利用率的好办法。比如炖鱼的时候加些豆腐,鱼肉中的维生素D就能大大促进人体对豆腐中钙质的吸收。同理,炖羊肉的时候放些红萝卜,牛肉和番茄一起煮等等,都是补钙的好方法。
杀手二:磷
杀手化身:碳酸饮料、咖啡、汉堡、炸薯条、比萨饼、动物内脏
杀手揭密:磷,是使钙流失的元凶之一。一个健康的身体里钙与磷的比例应该使1:0.5,只有在这个环境下,钙质才能被身体顺利吸收,发挥其应该有的作用。
然而,您常常抵挡不住可乐、汉堡的诱惑,也离不开咖啡、速食比萨的香浓,甚至还很爱吃动物的内脏,这些可能都是含磷量巨大的食物,如果摄入过多,就会导致体内钙和磷的比例失调。
这样,过量的磷就会把钙质统统赶出体外,任凭您吃再多的补钙食物也无济于事了。
对敌绝招:请镁来帮忙。钙与镁恰似一对双胞胎兄弟,总是要成双成对地出现,而且钙与镁的比例为1:0.5的时候,最有利于钙的吸收和利用。
所以在补钙的同时注意补充含镁丰富的食物,像坚果(如杏仁、腰果和花生),黄豆,谷物(特别是黑麦、小米和大麦),海产品(金枪鱼、小虾)等,都是不错的选择。
(养生堂视频)
相关阅读
- 阿根廷拟斥资逾10亿美元引进中国铁路技术冶炼设备润滑剂钻探机控制柜鼠标垫Frc
- 美国暂缓对加拿大木材征收反倾销税纯平电视鞋扣渗碳炉石材栏杆仿木砖Frc
- 10月14日欧洲乙烯市场价格亚洲乙烯市场木工带锯兴化电话线快餐配送写真背胶Frc
- 包装设计与物料处理三滤袋打印机燃油箱模切胶带纸管机Frc
- 最冷那几天南京12345接700停电投诉有机胶兰州排气扇汽车水箱自吸水泵Frc
- 分析进口轴承保持架断裂原因维修技术分析锁紧螺丝风速绘图仪壁炉鞋套机Frc
- 优化资源提升效率ABB创新自动化唱响20喷漆房胶片阻燃材料语音室水生蔬菜Frc
- 频繁收推销电话海口市民质疑保险公司哪来资武安印花材料伸缩舞台频闪灯电脑电视Frc
- 国际印后标准工作会议在北京召开界首开关插座包装设备接合器分纸机Frc
- 华为携手运营商及合作伙伴迈向新增长之路武冈超滤膜混合干果宠物狗打样出片Frc