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【消息】女生减肚子的最佳有效的方法

发布时间:2020-11-22 11:33:03 阅读: 来源:排污阀厂家

今天我们给大家分享一组减脂训练动作,这些训练动作主要是帮助女生快速燃烧身体脂肪,让你回到以前瘦的时候,轻松拥有低脂小蛮腰。这些动作主要是高强度的训练动作,动作的难度,大家比较容易好掌握,这也是一个男女都适用的腹部减脂训练动作。

在你正式开始这一组训练动作之前,你可以先做一个拉伸或者热身动作,让你的身体提前进入到一个运动状态,就会有利于你做接下来的训练。

1、空中蹬车

咱们做这个动作的时候,首先需要保持一个仰卧在地面上的姿势,然后将我们的肩部抬离地面,双腿也抬离地面。做完这些准备动作之后,我们就可以来完成这个训练动作,如果你不会做的话,可以参照我们给你的图片示范去完成这个动作。在你做这个训练动作的时候,尽量将你的动作速度放慢一点,感受你腹部肌肉的持续刺激和紧张。

2、仰卧腿屈伸

做完上面这个训练动作之后,我们不要休息,接着来完成这一个仰卧姿势的训练动作。在我们保持训练姿势的时候,还是将我们的肩部抬离地面,然后双腿也合并并拢,弯曲着抬离地面。

做完这些准备动作之后,你就可以像图片中示范的一样,来完成这个腿部的屈伸动作,在你做这个腿屈伸动作的时候,要时刻感受腹部肌肉的紧张与发力,试着将你的动作速度做慢一点,动作时间坚持久一点。

3、仰卧抬腿

连着做完上面两个训练动作之后,我们休息十秒钟的时间,然后回到我们的仰卧姿势来完成这一个训练动作。我们做这个训练动作的时候,依然保持仰卧姿势,将背部抬离地面,这个动作本身就足够让我们的腹部产生刺激了,再加上腿部的运动,会让我们的刺激更加有效。

如果你不会做这个动作的话,就参照图片示范的样子去完成,我们需要时刻保持腿部的伸直,向上抬的时候尽量抬高一点,这会加大对你的腹部肌肉刺激。

4、仰卧支撑交替抬腿

做上面这个动作之后,如果你觉得还有体力,你可以接着完成下面的训练动作,那么你就不要休息,这样的强度会让我们的训练效果变得更加明显。这个动作还是一个仰卧姿势的训练动作,但是做这个动作的时候,我们需要将背部抬离地面,也就是说我们的双手需要弯曲向后做一个支撑。

然后你就可以像图片中示范的一样将双腿伸直抬起,交替抬高来完成这个训练动作。在你做这个训练动作的时候,要时刻保持腹部肌肉的紧张,感受一下腹部肌肉的快速有效燃脂。

5、仰卧支撑剪刀腿

做完了上面两个训练动作之后,我们休息十秒钟的时间,然后接着来完成这最后一个训练动作。这个动作还是一个仰卧支撑的训练动作,和上一个动作一样,我们需要将双手弯曲支撑在地面上,然后将我们的双腿抬起做一个交叉的抬腿变化动作。

如果你不会做的话,就看看我们给的图片示范去完成这个动作,将你的动作速度放慢一点,去感受腹部肌肉的紧张发力。把上面我们给大家介绍的这几个动作,规定一个合理的时间去完成它们,每个星期加强对它的练习,相信一段时间之后,你就会感觉到腹部的脱脂效果。

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