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【消息】如何午睡才科学有效利用20分钟让你精神一下午

发布时间:2021-01-03 01:46:46 阅读: 来源:排污阀厂家

俗话说得好:“春困,秋伐,夏打盹”,冬天一走肯定有许多人都是困得不得了,对于学生或白领们来说,中午睡个午觉似乎成了不错的选择,殊不知如何午睡也成了我们的难题,因为午觉如果睡不好,反而是有害的!到底应该怎样科学高效地午休呢?

如何午睡

国人晚间睡眠时间普遍不足,平均不到6小时,一个舒服有效的小憩不仅可以恢复你的脑力与精神,提高你整个下午的注意力、准确性和效率,同时,午休可以有效降低高血压、糖尿病、心血管疾病甚至是抑郁症的发病率。以下是一些关于有效午休的建议。

1、环境很重要

午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡,也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退,重者受凉感冒,轻者醒后身体不适。如果有一个独立的办公室,那真是很幸福的事情,把门关上,贴个标签说自己15 分钟后回来。即使没有,找个没有议程的会议室,或是在自己的车里打个盹也是可以的。实在不行,带上耳塞,就在自己的桌子上趴一会儿吧。

2、时机选择好

对我们大多数人来说,生物钟会让我们在下午 1 到 4 点感到困倦,所以我们应该尽量把午休安排在这个时间段内。一个好的午休的关键在于你什么时候进行午休,“一个好的午休应该相对早一些,因为这样就不会影响到晚上的睡眠了”,约翰霍普金斯的睡眠专家 Neubauer 博士这样说。

3、设个“情景”

为了让你的午休快速而高效,你可以使用到一些有助于你睡眠的东西,比如你最喜欢的枕头,薰衣草味道的眼罩,毛绒的袜子,甚至可以是塞上耳机听一段你喜欢的音乐。

4、尽可能短

太久的午休很容易让你进入深睡眠,醒来后会感到很不舒服,所以,最好将你的午休控制在 10 分到 20 分钟以内。

5、醒后轻度活动

午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作,因为初醒时常使人产生恍惚感。

午睡最佳时间

一般来说,午睡的最佳时间应选择午饭后半小时左右,时间段在12点至15点期间,且睡20—30分钟为宜。

睡午觉的最好时机一般是在被称为第二睡眠周期的“12点至15点”。在这其中小憩三十分钟左右,就能使大脑得到很好的休息,下午的表现也会得到格外的提高。

另外,午睡最好不要超过30分钟,睡眠时间过长容易进入深度睡眠,反而会影响晚上的睡眠,这一点一定要注意。否则醒来会很不舒服,午睡时间太长还会搅乱生物时钟,影响到晚上睡觉的规律。

12 俗话说得好:“春困,秋伐,夏打盹”,冬天一走肯定有许多人都是困得不得了,对于学生或白领们来说,中午睡个午觉似乎成了不错的选择,殊不知如何午睡也成了我们的难题,因为午觉如果睡不好,反而是有害的!到底应该怎样科学高效地午休呢?

午睡的好处

1、除疲劳,恢复精力

上午,人的精力总是比较旺盛的,这是因为经过了一夜休息,内部机能获得了休整,前一天的疲劳消失了。但是工作或学习一个上午以后,由于体力和脑力的高 度集中和紧张,新的疲劳又产生了,并且人体内的热量也有很大的消耗,这时候生理机能除了要求补偿消耗掉的热量外,也要求能够适当地消除疲劳,恢复精力,以 便下午更好地进行工作和学习。

2、补充睡眠,消暑解热

夏天日长夜短,天气炎热,早上鸟鸣蝉噪,夜间蚊叮蝇爬,加之暑热袭人,人们夜间入睡迟,早上醒得早,不仅睡眠时间短,而且睡眠质量也不高,这就更需要通过午睡来补充夜间睡眠的不足。况且,由于中午是一天中最热的时候,人的中暑大多发生在中午前后,此时若能来个午睡,放松静养一下,会降低中暑的发病率。

3、强体力,改善功能

午睡虽不是主要睡眠,且时间短暂,但它所产生的效应却不容忽视。午睡不但有利于补足必需的睡眠时间,使身体得到充分的休息,并对改 善脑部血供系统的功能、增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率具有良好的作用,同时午睡还具有增强机体防疫功能的作用。此外,午睡还可减少脑血管意外事 件的发病机会。

4、护大脑,缓解紧张

当睡眠时,不但大脑皮质的神经细胞受到保护抑制,得到休息,同时身体各部分也得到一个全面的休息,全身肌肉松弛了,因活动而消耗的体力就可以逐渐恢复过来,身体内部的各种器官就可以平静更有规律地工作。

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