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图瑜伽垫全身肌肉轻松练就教你如何选择适合的瑜伽垫-【新闻】

发布时间:2021-04-05 16:35:30 阅读: 来源:排污阀厂家

瑜伽不但有减肥的功效,还能提升女性的体态美,塑造身材对皮肤的保养也有好处。那么如何选择适合自己的一张瑜伽垫呢?小编为你整理了资料,一起看看吧。

选用个人垫子不仅较卫生,且选择没有PVC臭味的产品为佳,否则做像婴儿式的动作就会闻到一些怪味,痛苦啊~使用垫子的目的早在几千年前,印度人做瑜伽是不使用什么瑜伽垫的。您可以想象他们在最简朴的环境中,穿著宽大的衣、裤,很虔敬的做着动作和静坐。但曾几何时,现在的瑜伽练习者好象离开不了垫子了?回归到事情的根本,为什么要使用垫子呢?瑜伽垫的主要目的是防滑和保护膝盖、手、脚不至因动作而受伤。因此,如果您练习的场地不会滑、做的动作也不会让身体的某些地方不舒服,其实是不需要垫子的。我就曾有一段时间练习不用垫子,也没有觉得不适,反而觉得与地面的直接接触,而有种踏实的感觉。可依需求来挑好垫子现在大部份的教室都会提供所谓的“公垫”,就是大家上课时使用的公用瑜伽垫。有的老师甚至会在教室内铺好一层保护垫,大家上课就不用再使用垫子了。大部份的学生会因为不想背着垫子上班、上课跑来跑去,而使用这种公垫。不过,我建议,若是有心要学一段时间的朋友,最好还是使用自己的垫子,一方面自己可以清洗,比较卫生;也能依您个人的情况挑个合适的垫子。若是您觉得还是需要垫子来保护自己,那么,如何选个合适的垫子就很重要了。选垫子的方式不外两种:依个人需求来选择;或按材质来选。

1234下一页以个人需求来说,这得看您做的瑜伽是哪一种形式而定,因为不同派别的瑜伽,学习重点不同,您的需求也会很不一样。若是您学的是以柔软度训练为主的瑜伽,大部份时间是坐在垫子上的,那么垫子厚一点、软一点,坐得会比较舒服。

瑜伽不但有减肥的功效,还能提升女性的体态美,塑造身材对皮肤的保养也有好处。那么如何选择适合自己的一张瑜伽垫呢?小编为你整理了资料,一起看看吧。

但若您学的瑜伽是以跳动式为主的PowerYoga或AshtangaYoga的话,垫子不但不能太硬,止滑性的要求也要更高。为什么呢?因为垫子太软,站在上面做很多动作会很不好做(尤以树式等平衡类的动作最明显)。而这种会大量流汗的瑜伽动作,若是没有止滑程度更好的垫子,就会发生打滑现象。我就曾经用过一款垫子让我失手滑倒过,从此再也不用那块垫子。若您问我,您做的动作没有那么静态,也没有像跑步一样流那么多汗,是介于两者之间,该用哪种垫子好?我会回答“还是选薄一点的”。因为像是有很软悬吊系统的车子,开在山路上会像坐船一样,厚垫子(5mm以上)失去与地面接触的感觉,做很多动作会有“失真”的感觉。在国外,绝大部份的瑜伽练习者都爱用薄垫子,就是这个道理。倘若您觉得薄垫子在做一些跪地动作时,膝盖不适,倒是可以在膝下垫条毛巾的。环保是必然的趋势除了依个人需要选择外,您还可用材质来选垫子。传统的垫子都是以PVC或是EVA的发泡塑料为主,这些材质若处理不好,PVC味道很重,要使用好一阵子后才会消失,常有很多人一闻到这种塑料味就会不舒服。而且,用PVC的材质废弃后无法掩埋(无法分解),更不能燃烧,因为会产生致癌的物质,所以如何处理会是个大问题。

为了解决回收处理的问题,最近几年欧美出现了“环保瑜伽垫”。所使用的材质也不同。所谓环保材质粗分为两种,一为可自然分解的材质。另一种是不能自然分解,但燃烧时不会产生戴奥辛的材料。

1234下一页瑜伽不但有减肥的功效,还能提升女性的体态美,塑造身材对皮肤的保养也有好处。那么如何选择适合自己的一张瑜伽垫呢?小编为你整理了资料,一起看看吧。

不管用什么材质,环保垫有一个 1234下一页

减肥性别中居女性偏多,小编还发现一点,同个年龄层中,肥胖的女生还是比男生多,男的就只听过中年发福,而且男生就算胖,也比我们的女生容易减肥,容易瘦,这是为什么呢?

1.注意饮食结构

饮食对人身材肥胖影响重大,要减肥首先要从饮食着手,调整饮食结构,通过饮食结构将自己调成瘦人的体质。吃饭时,不要挑吃,只偏好肉类,要多吃蔬菜。素菜与肉类一起吃,才能保证摄入充分营养。平常也可以多吃水果,尤其是苹果,是减肥利器哦。另外,要注意喝水,调整好自己的饮食结构,减肥就能事半功倍。

2.严格控制一天摄入热量

摄入热量过多是导致肥胖的直接原因。要减肥,就要严格把关,控制饮食,减少热量摄入。一般来说,人体每天至少需要1200大卡的热量来维持身体的基础代谢。对于女性来说,摄入热量不超过1500大卡就能够减肥。因此,在这个月里,你需要合理分配一天饮食的热量,早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少。   3.每天坚持运动30~60分钟

有氧运动是燃脂效果最理想的运动类型。在坚持30分钟以上的中低强度的有氧运动,能够消耗大量的脂肪为身体供能。因此,要达到良好的瘦身效果,需要确保每次有氧运动持续30分钟以上,最好不要超过一小时。提高基础代谢率离不开运动。力量训练能够很好地锻炼到肌肉,让肌肉更有弹性。一些人会认为做力量训练的燃脂效果不理想,就只选择做有氧运动。在做力量训量过程中,燃烧脂肪确实并不多。但有研究表明,在做完力量训练后的一两个小时,身体会持续消耗热量。另外,力量训练会大大提高人的代谢能力,让人养成易瘦体质。因此,除了做有氧运动,要想改变易胖体质,还需要结合力量训练。

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