图男士减胸部肥肉的方法尬尴大奶变迷人胸肌-【新闻】

女人需要丰胸，男人则相反。男人减胸部赘肉是型男的必经阶段。男人如何减胸部的赘肉呢？男人减胸部当然需要锻炼，无论是去健身房还是在家里自己锻炼都是必须的...

男人减胸部赘肉的三个小方法 尬尴“大奶”变迷人胸肌女人需要丰胸，男人则相反。男人减胸部赘肉是型男的必经阶段。一些肥胖的男性，胸部比较大，看起开甚至比A罩杯还要坚挺。对于一个男人来说，这是令人尴尬的。男人该如何减胸部赘肉呢？男人减胸部赘肉的三个小方法 尬尴“大奶”变迷人胸肌减胸部赘肉当然需要锻炼。无论是去健身房还是在家里自己锻炼都是必须的。只有锻炼才能将松弛肉肉变成令女生惊叹的胸肌。如果你有条件可以选择去健身房练习杠铃。仰卧在地板上，双脚平放地上，稍微打开，挺直胸部，背部稍弯曲，臀部始终接触地板。双手握着杠铃，双手稍微打开。深呼吸，抬起杠铃，在最高点用力收缩胸肌。用背阔肌将杠铃拉向胸骨。保持胸部上挺。杠铃放下，当下落到最低点时胸肌感受充分的伸展。在杠铃下降的过程中，要控制呼吸。重复练习3-4组，每组做15次。最后两组可以做10次。每组之间休息1-2分钟。在最低点和最高点的位置可以稍微停留2秒。另外，如果你没有时间和条件去健身房也不要气馁哦。俯卧撑以及举哑铃对减胸部同样有效的哦。买一对重量适中的哑铃回家，没事做的时候就可以举举哑铃，不但能够锻炼胸肌还能锻炼手臂肌肉呢。

男性身材发福，胸部的脂肪也会随之而增加，甚至某些男性也有了A罩杯，但是这绝对不是一件值得高兴的事情，甚至会被人所耻笑。男人减胸部要怎么做呢？男人的胸部可以有肌肉，但是绝对不能有肥肉，男性健胸的方法有哪些？别着急，小编马上就为各位男士解答。

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男人减胸部的方法大揭秘 从此胸部不再有肥肉对于部分不太注重身材保健的男性来说，胸部上如果没有结实的肌肉，就有可能会有松松的肥肉，罩杯也比正常的男人要大。对于女性来说，胸部当然是越大越好，但是如果一个普通的男人也有着A罩杯，甚至是B罩杯，这又是一件让人情何以堪的事情呢？

所以，男人一定要将胸部上多余的脂肪减掉，有什么方法可以快速的减掉胸部脂肪呢？首先我们就要了解一下男性胸部脂肪多的情况。一般来说主要是分成两个不同的年龄层，123下一页

减肥性别中居女性偏多，小编还发现一点，同个年龄层中，肥胖的女生还是比男生多，男的就只听过中年发福，而且男生就算胖，也比我们的女生容易减肥，容易瘦，这是为什么呢？

1.注意饮食结构

饮食对人身材肥胖影响重大，要减肥首先要从饮食着手，调整饮食结构，通过饮食结构将自己调成瘦人的体质。吃饭时，不要挑吃，只偏好肉类，要多吃蔬菜。素菜与肉类一起吃，才能保证摄入充分营养。平常也可以多吃水果，尤其是苹果，是减肥利器哦。另外，要注意喝水，调整好自己的饮食结构，减肥就能事半功倍。

2.严格控制一天摄入热量

摄入热量过多是导致肥胖的直接原因。要减肥，就要严格把关，控制饮食，减少热量摄入。一般来说，人体每天至少需要1200大卡的热量来维持身体的基础代谢。对于女性来说，摄入热量不超过1500大卡就能够减肥。因此，在这个月里，你需要合理分配一天饮食的热量，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。 　　3.每天坚持运动30~60分钟

有氧运动是燃脂效果最理想的运动类型。在坚持30分钟以上的中低强度的有氧运动，能够消耗大量的脂肪为身体供能。因此，要达到良好的瘦身效果，需要确保每次有氧运动持续30分钟以上，最好不要超过一小时。提高基础代谢率离不开运动。力量训练能够很好地锻炼到肌肉，让肌肉更有弹性。一些人会认为做力量训练的燃脂效果不理想，就只选择做有氧运动。在做力量训量过程中，燃烧脂肪确实并不多。但有研究表明，在做完力量训练后的一两个小时，身体会持续消耗热量。另外，力量训练会大大提高人的代谢能力，让人养成易瘦体质。因此，除了做有氧运动，要想改变易胖体质，还需要结合力量训练。

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