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午休做好5件事精力充沛一下午《新闻》

发布时间:2020-11-12 12:17:46 阅读: 来源:排污阀厂家

夏季炎热的天气让人很容易头昏昏,特别是一到下午,整个人都不在状态,怎么办呢?利用好你的午休时间,并且顺手做下面这几件事情,你就能精力充沛的应对下午的工作。

俗话说“春困秋乏夏打盹”。一到夏天,人总是提不起精神,到了中午更困。其实,午休时间做5件小事,就能改变你的精神状态,精力充沛地完成工作。

1.吃完午饭出去透透气

现在的写字楼大多通风不好,光照不充分,呆在里面容易犯困还会缺钙。中国中医科学院罗卫芳博士建议,午休时最好出去透透气、晒晒太阳。

2.尝试几个瑜伽动作

长时间对着电脑,颈肩容易酸痛。午休时,可以做几个瑜珈动作,不仅能缓解酸痛,还会让你在接下来的工作时间里注意力集中,放松心情。做法是:右手举过头顶,用另一只手握住,尽力往左边拉,坚持5秒钟,再换手,感觉到肩部肌肉收缩,腰部两侧有拉伸感为宜,用鼠标的手可以多做几次。

3.洗把脸

对着电脑、复印机、打印机一上午,脸上就会黏黏的,这时不妨利用午休时间洗个脸,让肌肤也透透气,振奋一下精神。

4.打个盹

午饭后,身体为保证食物的消化吸收,大部分血液流向消化系统,大脑的血液相对减少。加上经过一个上午的工作或学习,脑细胞也处于疲劳状态,故有昏昏欲睡感。打盹可以调节疲劳感,让你变得精力充沛。

5.1分钟做个眼部按摩

屏幕盯久了,眼睛会很疲劳,又酸又涩。利用中午的休息时间做个按摩,帮助眼周血液循环,还可以挑选消除眼部疲劳的眼贴膜,敷在眼周15分钟,让眼睛也睡个午觉。

怎样打盹才高效

虽然说打盹可以有效缓解疲劳状态,有助于健康,但效率不高也是白费。如何让打盹变得更高效呢?

首先,时间最好选在午饭后到午后1点这个阶段,这时人的精神状态处于最低潮,更容易昏昏欲睡。如果能安静地休息一会儿,对于养心、养神都大有好处。

第二,上午不要喝太多的咖啡,午饭也不宜吃得过多,否则会导致肥胖或者摄入糖过量,反而会影响睡眠。在10点—11点吃个鸡蛋等含钙或者蛋白质高的食物,可以促进睡眠。

第三,尽量找一个比较暗的环境或者戴上眼罩,可以提高促使睡眠的褪黑激素的分泌。

第四,不要趴着睡,在脖子上垫一个U型颈枕,腰部放个靠垫,仰靠在椅子上睡。

最后,打盹的最佳时间是10—20分钟,时间长了反而更困。

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